توصیه های ورزشی

توصیه های ورزشی

قو علی خدمتک جوارحی. ..

بسته آموزش ورزشی

اشتباه رایج مصرف زیاد تخم مرغ

از چیزهایی که در رژیم غذایی بدنسازان توصیه میشود اسراف در مصرف تخم مرغ ب دلیل پروتئین زیاد آن است

۱ تخم  یک غذای با مزاج معتدل است
تخم مرغ باید بومی باشد و مصرف زیا آن مضر است

تخم مرغ باید تازهخ مصرف شود و تخم مرغی را تازه می گویند که یک روز بیشتر از تولید آن نگذشهته باشد
زرده تخم مرغ گرم و سفیده سرد است
این دو مکمل یک دیگرند و جدادنباید مصرف شوند که متاسفانه توصیه می شود فقط سفیده آن را بخورند که مضر است
–
۲ بخورید و بیاشامید ولی اسراف نکنید
مصرف یک غذای تکراری دوبار در روز در طب اسلامی نهی شده هست
همچنین اسراف نهی شده و مصرف ۱۰تا ۱۵ تخم مرغ در روز که بین بدنسازان رایج است  مصداق اسراف و قطعا برای بدن زیان آور است
—
بنده چون در زمینه ورزش دستی بر آتش دارم افراد زیادی راجع به انتخاب رشته ورزشی از من مشاوره میگیرند .

یکی از دسترس ترین رشته هایی که میتوان توصیه کرد بدنسازی است اما مجبوریم افراد را از رفتن به سمت این رشته منع کنم. به دلیل افراط و تفزیط ها و غلط های زیادی که در تغذیه وجود دارد..

به دلیل ارائه و توصیه رژیم های غذایی کامل غلط و افراطی و ارائه مکمل های غذایی شیمیایی به ورزشکاران و افراط و تفریط های گوناگون دیگر که باعث می شود ضرر این رشته ورزشی از نفع آن بسیتر بیشتر باشد.  جالب است که برای فروش هر چه بیشتر این مکمل ها در بین ورزشکاران و مربیان جا انداخته اند که اینها مکمل ساده است و ضرر ندارد! مگر می شود فرآورده شیمیایی ضرر نداشته باشد به قول یکی از بزرگان برای من یک مورد که ضرر نداشته باشد بیاورید و جایزه بگیرید!!

 اشتباه دوم مصرف بیش از اندازه غذاهای با طبع سرد…

از دیگر توصیه های غلط توصیه به مصرف زیاد غذاهای با طبع سرد مانند سیب زمینی و.. است که عوارضی زیادی  به دنبال دارد.

و اما توصیه های بنده در مورد ورزش برای عموم مردم  :

۱ ماهی یک تا چهار بار بسته به میزان وقتتان کوهنوردی بروید

۲ ماهی یک یا دو بار در ماه  استخر بروید (به دلیل استفاده از سم کلر برای ضد عفونی کردن آن استخر بیش ۲ بار در ماه توصیخ نمی شود )

۳ پیاده روی یا دوی آرام روزانه در حد عرق کردن بدن داسته باشید که عموما چند دقیقه در روز بیشتر زمان نمی برد

۴ روزی یک حرکات اصلاحی و کششی یاد بگیرید
هر روز صبح برنامه های ورزش صبح گاهی می تواند منبع شما بدلی یاد گرفتن یک حرکت مفید در روز باشد

۵ اگر ناهنجاری یا مشکلی دارید حرکات مربوط به آن را یاد بگیرید و هر روز انجام دهید
مثلا اگر مشکل زانو دارید یا گودی کمر دارید  با جستجو در اینترنت یا پرسیدن از یک پزشک فیزیوتراپ یا کتب مختلف ورزشی یا حتی وقت گذاشتن برای برنامه های ورزشی صبحگاهی صدا و سیما می توانید این حرکات را یاد گرفته و هر روز چند دقیقه تمرین کنید.

۶ بهتر است توصیه شماره ۳ با ۴ و ۵ با هم انجام شوند و یک تایم در روز را به ورزش اختصاص دهید

۷ از حرکات ناگهانی و سریع و حابجایی های سرعتی در حین ورزش به شدت پرهیز کنید تا دچار آسیب و گرفتگی و..  نشوید

۸ وقتی با یک مربی بدنسازی صحبت می کنید که قصد دارد به شما برنامه غذایی برای تمرین بدهد یک گوش را در کنید و دیگری را دروازه!!

۹ بهترین خوراکی ها برای ورزشکاران چه معمولی و چه حرفه ای:
عسل
خرما
برگ چغندر

انجیر
روغن حیوانی هم برای خوردن و هم ماساژ مفاصل پر کاربرد
روغن کنجد